Egészség kalkulátorok
BMI, kalóriaszükséglet, testzsírszázalék, ideális testsúly, fehérje- és folyadékigény, terhességi hét, ovuláció és ciklus – tájékoztató jelleggel.
10 kalkulátor · Hogyan dolgozunk?
Kalkulátorok ebben a témában
-
Egészség
Makrotápanyag-kalkulátor
Add meg a napi energiakeretet és a makróarányt: megkapod a fehérje, szénhidrát és zsír mennyiségét grammban.
Kalkulátor megnyitása -
Egészség
BMI kalkulátor
Add meg a magasságodat és a súlyodat: kiszámoljuk a BMI-det, a WHO szerinti kategóriát és az egészséges testsúlytartományt.
Kalkulátor megnyitása -
Egészség
Kalóriaszükséglet kalkulátor
Add meg a korodat, a méreteidet és az aktivitásodat: megmutatjuk az alapanyagcserédet, a napi kalóriaszükségletedet és a célodhoz tartozó kalóriát.
Kalkulátor megnyitása -
Egészség
Ideális testsúly kalkulátor
Add meg a magasságodat és a nemedet: megmutatjuk az egészséges testsúlytartományt és a négy klasszikus képlet eredményét.
Kalkulátor megnyitása -
Egészség
Napi folyadékszükséglet kalkulátor
Add meg a korodat és a nemedet: kiszámoljuk az EFSA szerinti napi összes vízbevitelt és azt, mennyit igyál belőle.
Kalkulátor megnyitása -
Egészség
Terhességi hét és szülési dátum kalkulátor
Add meg az utolsó menstruációd első napját (vagy más kiindulópontot): megmutatjuk a terhességi hetet, a várható szülés dátumát és a trimeszterek határait.
Kalkulátor megnyitása -
Egészség
Ovuláció kalkulátor
Add meg az utolsó menstruáció első napját és a ciklusod hosszát: megbecsüljük a peteérés és a termékeny napok időpontját.
Kalkulátor megnyitása -
Egészség
Menstruációs ciklus kalkulátor
Add meg az utolsó menstruáció első napját és a ciklusod hosszát: megmutatjuk a következő menstruációkat és a ciklusfázisokat.
Kalkulátor megnyitása -
Egészség
Testzsírszázalék kalkulátor
Mérd meg a nyakad, a derekad (és nőknél a csípőd) körfogatát, vagy add meg a BMI-hez szükséges adatokat: megbecsüljük a testzsírodat.
Kalkulátor megnyitása -
Egészség
Napi fehérjeszükséglet kalkulátor
Add meg a testsúlyodat és az élethelyzetedet: kiszámoljuk a napi fehérjeszükségletedet grammban.
Kalkulátor megnyitása
Tudnivalók a témakörről
Az egészségügyi kalkulátorok átlagos értékekből és szakmai ajánlásokból dolgoznak, ezért az eredmény irányt mutat, nem diagnózist. Az oldalak elmondják, melyik módszert használjuk, mik a határai, és hol található az eredeti forrás.
Ezek az eszközök nem helyettesítik az orvos, a védőnő vagy a dietetikus véleményét. Panasz, betegség, terhesség vagy gyógyszerszedés esetén mindig kérj szakember tanácsot.
Mire figyelj?
- Az eredmény átlagos populációs értékeken alapul, egyedi esetben eltérhet.
- A terhességgel és a ciklussal kapcsolatos kalkulátorok nem fogamzásgátlásra szolgálnak.
- Tartós vagy aggasztó tünet esetén fordulj orvoshoz.
Hiteles források
Az ebben a témakörben használt jogszabályok és hivatalos oldalak. A kalkulátoroldalakon azt is látod, melyik számítás melyik forrásra épül.
- EFSA: Dietary Reference Values for nutrients – Summary report (2017): szénhidrát 45–60 E%, zsír 20–35 E%, rost 25 g/nap
- EFSA: a fehérje referencia-bevitele 0,83 g/ttkg/nap (2012)
- WHO: Healthy diet – összes zsír ≤ 30 E%, telített zsír < 10 E%, szabad cukor < 10 E%, rost ≥ 25 g/nap
- ISSN: Protein and Exercise (Jäger és mtsai, J Int Soc Sports Nutr 2017;14:20): 1,4–2,0 g/ttkg sportolóknak
- ISSN: Nutrient Timing (Kerksick és mtsai, 2017;14:33): 8–12 g/ttkg szénhidrát a glikogénraktárak maximalizálására
- Egészségvonal (NNGYK): BMI kiszámítása
- WHO Technical Report Series 894: Obesity – preventing and managing the global epidemic (2000)
- WHO: Obesity and overweight (fact sheet)
- WHO NLiS: BMI-besorolás (soványsági fokozatok)
- WHO Expert Consultation: Appropriate body-mass index for Asian populations. Lancet 2004;363:157–163
- CDC: Adult BMI categories
- NHS: Calculate your body mass index (BMI) – adults
- Egészségvonal: Elhízás gyermekkorban (percentilis görbék)
- Mifflin MD és mtsai. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr 1990;51:241–247
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults (ADA). J Am Diet Assoc 2005;105:775–789
- Harris JA, Benedict FG. A biometric study of human basal metabolism. PNAS 1918;4:370–373
- Roza AM, Shizgal HM. The Harris Benedict equation reevaluated. Am J Clin Nutr 1984;40:168–182
- Cunningham JJ. A reanalysis of the factors influencing basal metabolic rate in normal adults. Am J Clin Nutr 1980;33:2372–4
- FAO/WHO/UNU: Human energy requirements (2001/2004) – PAL-értékek, 1 kcal = 4,184 kJ
- EFSA: Scientific opinion on dietary reference values for energy (2013) és DRV összefoglaló jelentés
- Rurik I. és mtsai: Az elhízás kezelése és megelőzése – hazai szakmaközi ajánlás. Orv Hetil 2021;162:323–335
- Hall KD. What is the required energy deficit per unit weight loss? Int J Obes 2008;32:573–576
- Thomas DM és mtsai. Can a weight loss of one pound a week be achieved with a 3500-kcal deficit? J Acad Nutr Diet 2014;114:857–861
- NHS: Overweight and obesity (a fogyás ütemének ajánlása)
- NIDDK Body Weight Planner (napi bevitel legalább 1000 kcal)
- Peterson CM és mtsai: Universal equation for estimating ideal body weight and body weight at any BMI. Am J Clin Nutr 2016;103:1197–1203
- Robinson JD és mtsai: Determination of ideal body weight for drug dosage calculations. Am J Hosp Pharm 1983;40:1016–1019
- Miller DR és mtsai: Determining ideal body weight. Am J Hosp Pharm 1983;40:1622–1625
- Pai MP, Paloucek FP. The origin of the "ideal" body weight equations. Ann Pharmacother 2000;34:1066–1069
- Knapp TR. A methodological critique of the "ideal weight" concept. JAMA 1983;250:506–510
- EFSA: Scientific opinion on dietary reference values for water. EFSA Journal 2010;8(3):1459
- National Academies (IOM 2004): a vízbevitel kb. 20%-a az ételből származik
- MDOSZ: A megújult felnőtt Okostányér – napi legalább 8 pohár folyadék
- MDOSZ: Hidratáció (EFSA alapján nőknek 2, férfiaknak 2,5 liter)
- NNGYK: Tanácsok hőség idejére
- Sawka MN és mtsai. ACSM Position Stand: Exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc 2007;39:377–390
- Biesalski HK és mtsai. Parenteral nutrition: water, electrolytes (30–40 ml/ttkg klinikai becslés). GMS Ger Med Sci 2009;7:Doc21
- ACOG Committee Opinion 700: Methods for Estimating the Due Date (Obstet Gynecol 2017;129:e150–4)
- ACOG Committee Opinion 579: Definition of Term Pregnancy
- NHS: Pregnancy due date calculator
- NICE NG201: Antenatal care – ultrasound a terhességi kor meghatározására (1.2.14)
- 26/2014. (IV. 8.) EMMI rendelet a várandós anyák gondozásáról (1. melléklet: gondozási könyv)
- Egészségvonal: Várandósság – első trimeszter
- WHO: Preterm birth (fact sheet)
- Baskett TF, Nagele F. Naegele's rule: a reappraisal. BJOG 2000;107:1433–5
- ACOG: Fertility Awareness-Based Methods of Family Planning (az ovuláció és a következő menstruáció közötti idő)
- Wilcox AJ, Weinberg CR, Baird DD. Timing of sexual intercourse in relation to ovulation. N Engl J Med 1995;333:1517–21
- Wilcox AJ, Dunson D, Baird DD. The timing of the "fertile window" in the menstrual cycle. BMJ 2000;321:1259–62
- Egészségvonal: Termékenység
- Egészségvonal: Cikluskövetés
- ASRM: A luteális fázis hossza (committee opinion)
- WHO/JHU: Family Planning – A Global Handbook for Providers, 18. fejezet (naptári módszerek megbízhatósága)
- ASRM: Definition of infertility
- NHS: Natural family planning
- Egészségvonal: Menstruációs kisokos – mi számít normálisnak, és mikor érdemes orvoshoz fordulni
- Egészségvonal: Hormonális rendszer nőknél (ciklusfázisok)
- NHS: Periods
- ACOG Committee Opinion 651: Menstruation in girls and adolescents
- ACOG: Premenstrual Syndrome (PMS)
- Munro MG és mtsai: FIGO – a rendellenes méhvérzés terminológiája (Int J Gynaecol Obstet 2018;143:393–408)
- Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men from body circumferences and height. Naval Health Research Center, Report No. 84-11 (1984)
- Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy women from body circumferences and height. NHRC Report No. 84-29 (1984)
- Deurenberg P, Weststrate JA, Seidell JC. Body mass index as a measure of body fatness: age- and sex-specific prediction formulas. Br J Nutr 1991;65:105–114
- Foulis SA és mtsai. Circumference-based body composition estimates (Army). Front Physiol 2023;14:1183836
- Potter AW és mtsai. Validation of circumference-based %BF estimates in Marines. Front Physiol 2022;13:868627
- Gallagher D és mtsai. Healthy percentage body fat ranges. Am J Clin Nutr 2000;72:694–701
- ACE (American Council on Exercise): Percent body fat norms for men and women
- EFSA: Scientific opinion on dietary reference values for protein. EFSA Journal 2012;10(2):2557
- WHO/FAO/UNU: Protein and amino acid requirements in human nutrition. WHO TRS 935 (2007)
- Bauer J és mtsai. Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people (PROT-AGE). J Am Med Dir Assoc 2013;14:542–559
- Deutz NEP és mtsai. Protein intake and exercise for optimal muscle function with aging (ESPEN). Clin Nutr 2014;33:929–936
- Jäger R és mtsai. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr 2017;14:20
- D-A-CH: Revised reference values for the intake of protein. Ann Nutr Metab 2019;74:242–250